2. Replace 在完整消化功能回復前的取代措施
3. Reinoculate 再接種，把好的菌叢重新植入腸道
4. Repair 修補腸道粘膜
然而『4R』也不完全僅指腸道治療，在日常生活中也可以遵循這個原則，避免腸道疾病唷！
◎ Remove 移除加工食品 ➡️ 移除會讓自己過敏的食物，適當的舒壓
◎ Replace 多吃幫助消化的食物 ➡️ 像是木瓜，鳳梨等，含有消化酵素幫助分解食物
◎ Reinoculate 吃益生菌才能補充好菌？ ➡️ 錯了！發酵類的食物，例如：泡菜，是良好益生菌來源
◎ Repair 含有黏液的食物 ➡️ 例如：秋葵，另外像高麗菜也是保護粘膜的一大幫手唷
小提醒！在自我進行『4R』腸道保健之前，請先了解自己腸道功能是否正常！
透過「吹氣測試」了解是否有SIBO，「糞便檢測」了解腸道是否正在發炎，「抽血檢測」是否有食物過敏
做好以上檢查及準備，就讓『4R』一起融入生活吧！
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