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2019-07-17
日常的「4R」腸胃保健

『4R』在功能醫學中指的是『腸道治療』,包含了
 
1. Remove移除壞菌,遠離過敏原,擺脫壓力
2. Replace 在完整消化功能回復前的取代措施
3. Reinoculate 再接種,把好的菌叢重新植入腸道
4. Repair 修補腸道粘膜
 
然而『4R』也不完全僅指腸道治療,在日常生活中也可以遵循這個原則,避免腸道疾病唷!
 
◎ Remove 移除加工食品 ➡️ 移除會讓自己過敏的食物,適當的舒壓
◎ Replace 多吃幫助消化的食物 ➡️ 像是木瓜,鳳梨等,含有消化酵素幫助分解食物
◎ Reinoculate 吃益生菌才能補充好菌? ➡️ 錯了!發酵類的食物,例如:泡菜,是良好益生菌來源
◎ Repair 含有黏液的食物 ➡️ 例如:秋葵,另外像高麗菜也是保護粘膜的一大幫手唷
 
小提醒!在自我進行『4R』腸道保健之前,請先了解自己腸道功能是否正常!
透過「吹氣測試」了解是否有SIBO,「糞便檢測」了解腸道是否正在發炎,「抽血檢測」是否有食物過敏
做好以上檢查及準備,就讓『4R』一起融入生活吧!
 
 
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